کلاسیکی سمر ڈشز تک پلانٹ پر مبنی موڑ

کلاسیکی سمر ڈشز تک پلانٹ پر مبنی موڑ

 

آج کل لوگوں میں تندرستی اور غذائیت پر زیادہ توجہ دینے کے ساتھ ، پودوں پر مبنی غذا میں دلچسپی پہلے سے کہیں زیادہ گرم ہے۔ رجحان میں شامل ہونے کا ایک آسان طریقہ: جوڑے کی گرمیوں میں سادہ اجزاء کی طرح کی ترکیبیں جیسے ایک ڈش کے لئے پورا کنبہ پورا لطف اٹھائے گا۔ پیکن ایک ورسٹائل جزو ہے اور یہ ایک قدرتی اور بھرپور ساخت کے ساتھ قدرتی طور پر میٹھا ہوتا ہے۔ جب گری دار میوے کی خدمت میں ہر ایک آونس فائبر اور پروٹین کے تین گرام ، ضروری وٹامنز ، معدنیات اور دل سے صحت مند فوائد کی پیش کش کرتا ہے تو ، پیکن بھی کسی بھی نسخے کی تغذیہ کو بڑھانے کے لئے ایک ذائقہ دار طریقہ ہوتا ہے۔ حقیقت میں ، اس کے مطابق امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن ، سائنسی شواہد سے پتہ چلتا ہے ، لیکن یہ ثابت نہیں ہوتا ہے کہ زیادہ تر گری دار میوے میں روزانہ 1.5 آونس کھانا - جس میں پییکن بھی شامل ہے - سیر شدہ چربی اور کولیسٹرول کم غذا کے حصے کے طور پر دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ ایک اونس پییکن کی خدمت میں 18 گرام غیر سیر شدہ چکنائی ہوتی ہے اور صرف 2 جی سنترپت چربی ہوتی ہے۔ اس بحیرہ روم کی پیکن پاستا سلاد میں میٹھا اور غذائیت سے بھرنے والی گھماؤ ڈالیں ، یا گری دار پھول دار پھولوں کے لئے میٹھا اور متناسب پیکن پیسٹو کے ساتھ میٹھا تبادلہ کریں

 

بحیرہ روم کی پیکن پاستا سلاد 10 تیار وقت کا کام کرتا ہے: 15 منٹ کک وقت: 12 منٹ 1/4 کپ نمک 12 آونس پاستا 4 کپ ریڈیچیو ، کٹا ہوا 1 کپ آدھا میرینیٹ زیتون 1/2 کپ مسریٹ آرٹچیک ، کاٹنے کے سائز کے ٹکڑے ٹکڑے 1/3 کپ کٹا ہوا دھوپ سے خشک ٹماٹر 1 کپ پیکن کے ٹکڑے 3/4 کپ کٹی اجمودا یا پودینہ 6 آونس فیٹا پنیر 1 سنتری ، کٹے ہوئے 2 کپ کٹے ہوئے پالک لیموں وینی گریٹی اور تازہ پھٹے ہوئے کالی مرچ (اختیاری) 1. پانی کے ایک برتن کو ابالنے کے لئے لائیں؟ نمک کا کپ۔ جب پانی ابل رہا ہو تو ، پاستا میں شامل کریں ، اور تقریبا 10 منٹ تک پکائیں۔ جب پاستا پک جائے تو ایک طرف رکھ دیں۔ 2. ایک بڑے ، صاف کٹورے میں ، نصف ریڈیکیو پرت ، اور زیتون ، آرٹچیک اور ٹماٹر کا نصف حصہ۔ اگلا ، آدستہ پاستا ، 1/2 پییکن کا کپ ، اجمودا کا آدھا حصہ ، 3 فی اونس فیٹا ، اور نارنگی سلائسیں شامل کریں۔ the. پالک شامل کریں ، پھر ریڈیکیو ، زیتون ، آرٹچیک ، ٹماٹر ، پاستا ، پیکن ، اجمودا ، فیٹا اور نارنگی کے ساتھ پرت لگائیں۔ dress. اگر ڈریسنگ استعمال کررہے ہو تو لیئرنگ مکمل ہونے کے بعد شامل کریں۔ 5. خدمت کرنے سے پہلے تازہ کالی مرچ ڈالیں اور فریج میں ڈالیں۔

 

پکن تلسی پیسٹو کے ساتھ انکوائری گوبھی کے اسٹیکس 8 تیار وقت: 5 منٹ کھانا پکائیں: 10 منٹ 2 گوبھی کے 2 سر ، 8 1 انچ گوبھی کے ٹکڑوں میں کاٹ کر 1 چمچ پیکن ، ایوکوڈو یا زیتون کا تیل نمک اور کالی مرچ ، پیسٹو کے ذائقے کے ل:: 2 کپ تازہ تلسی 1/4 کپ کچے پیکن آدھے حصے 1/2 چائے کا چمچ نمک 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ 1 لہسن لونگ 1 چائے کا چمچ لیموں کا زسٹ 1/2 کپ پیکن یا زیتون کا تیل 1/3 کپ کٹا ہوا پرسمن پنیر 1. گرمی سے پہلے سے گرل درمیانے درجے تک گرمی ، تقریبا 37 375 سے 400 ڈگری ایف. 2. گوبھی کے ٹکڑوں کے برش اطراف تیل کے ساتھ اور نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔ 3. اسٹیک کے ہر ایک طرف 4 منٹ تک گرل کریں۔ 4. گرل سے ہٹا دیں اور آرام کریں۔ 5. پیسٹو بنائیں: کسی فوڈ پروسیسر میں ، تلسی ، کچے پکن ، لہسن ، نمک ، کالی مرچ اور لیموں کی زیت کو دالیں جب تک کہ باریک کٹی ہو۔ زیتون کا تیل اور ملا دیں۔ 6. پیٹو کو ایک پیالے میں منتقل کریں اور پیرسمین پنیر ڈالیں۔ 7. خدمت کرنے کے لئے ، پیسٹو کے ساتھ اوپر گوبھی کے اسٹیکس.